“De top 5 superfoods voor een betere slaap”
Een goede nachtrust is van groot belang voor onze gezondheid en welzijn. Maar helaas lijden veel mensen aan slaapproblemen. Gelukkig zijn er een aantal superfoods die kunnen helpen om het slaapritme te verbeteren en om een diepe, rustgevende slaap te krijgen.
- Kamille: Kamille bevat een stofje genaamd apigenine, wat een kalmerend effect kan hebben en kan helpen om het slaapritme te verbeteren. Probeer een kopje kamillethee te drinken vlak voor het slapen gaan.
- Tryptofaan: Tryptofaan is een aminozuur dat wordt omgezet in serotonine en melatonine, twee stofjes die betrokken zijn bij het slaapritme. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn bijvoorbeeld eieren, zuivelproducten, bananen, noten en zaden.
- Valeriaan: Valeriaanwortel bevat stoffen die het zenuwstelsel kalmeren en het slaapritme kunnen verbeteren. Valeriaan kan in de vorm van een kruidenthee of supplement worden gebruikt.
- Lavendel: Lavendel heeft een kalmerend effect en kan helpen om het slaapritme te verbeteren. Probeer een paar druppels lavendelolie op een tissue te druppelen en deze naast het bed te leggen of een paar druppels lavendelolie op een washandje te doen en deze naast het bed te leggen.
- Melatonine: Melatonine is een stofje dat het slaapritme reguleert. Het wordt door het lichaam zelf aangemaakt, maar sommige mensen hebben moeite om voldoende melatonine aan te maken. In dat geval kan het helpen om een supplement te nemen. Let wel op dat het gebruik van melatonine supplementen soms gepaard kan gaan met bijwerkingen, zoals hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid. Het is daarom aan te raden om voor het gebruik van melatonine supplementen altijd eerst een arts te raadplegen.
Naast het consumeren van deze superfoods, kan het ook helpen om een rustgevende bedtijdroutine te hebben en om de slaapkamer donker, koel en stil te houden. Door het aanpassen van deze factoren en het consumeren van de juiste superfoods kan het slaapritme verbeteren en kan een diepe, rustgevende slaap worden behaald.
Extra tip, het klimaat en de geur is erg bepalend voor een goede nachtrust, lees dit artikel maar eens:
The Science Behind Aroma Diffusers and Sleep: Why They Work
